Warum Sie die Muskelregeneration eigentlich nicht beschleunigen möchten

Und heutzutage mangelt es nicht an Produkten und Erfahrungen, die genau das oder zumindest etwas Ähnliches versprechen, von Kompressionsstiefeln über Massagegeräte und Kryotherapie bis hin zu Infrarotsaunen.

Auch wenn sich diese „Regenerations“-Tools gut anfühlen, ist die Wahrheit, dass sie wahrscheinlich nicht wirklich dazu beitragen, die Muskelregeneration zu beschleunigen. Und laut Physiotherapeutin und Lauftrainerin Victoria Sekely, DPT, CSCS, ist das nicht unbedingt ein erstrebenswertes Ergebnis. „Warum müssen wir das beschleunigen?“ Sie sagt. „Unser Körper muss den Genesungsprozess durchlaufen, und das soll richtig gemacht werden, und das wird Zeit brauchen.“

Es ist nicht schwer, den Zusammenhang zwischen unserem Wunsch, uns schneller zu erholen – und damit schneller zum nächsten harten Training zu kommen – und der Hektikkultur zu erkennen, die uns sagt, dass Ausruhen etwas für die Schwachen ist. „Es hängt eng mit der Idee zusammen, dass wir ständig arbeiten und uns ständig anstrengen sollten, und nur so werden wir uns verbessern“, sagt Dr. Sekely. „Aber in Wirklichkeit sollten Sie sich unbedingt Ihre Genesungstage gönnen.“

Und mit Erholungstagen meint sie diejenigen, die für Ihren Körper ganz natürlich sind. „Unser Körper ist unglaublich gut darin, das zu tun, was er tut“, sagt Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, ein Sportphysiologe und Trainer. „Sie müssen oft nur gut gefüttert und ausgeruht werden, wenn es angebracht ist, und das bringt uns viel.“

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Der eigentliche physiologische Prozess, den Ihr Körper nach einem harten Training durchläuft – Ihre Zellen bauen die mikroskopisch kleinen Risse in Ihren Muskeln wieder auf und machen sie schließlich stärker – kann nicht durch eine Massagepistole oder ein Eisbad beschleunigt werden. „Es muss so geschehen, wie es geschehen wird“, sagt Dr. Sekely. „Ihr Muskel reagiert nicht auf das Hämmern einer Massagepistole – Ihr Muskel reagiert auf die Durchblutung, die Nährstoffe, die Sie ihm geben, und darauf, wie Sie schlafen. Es gibt keine noch so große Massagepistole, die dabei hilft, dass die Fasern physisch wieder zusammenkommen.“

Es lohnt sich jedoch darüber nachzudenken, was das Wort „Erholung“ in Fitness- und Wellnessbereichen mittlerweile bedeutet – und ob es zu sehr mit „Selbstpflege“ vermischt wird. Können Erholungsgeräte wie Massagepistolen, Infrarotsaunen und Kompressionsstiefel Schmerzen oder Schmerzen lindern (ganz zu schweigen von einem entspannenden Erlebnis)? Sicher. Sie ändern jedoch nichts an der Tatsache, dass Ihr Körper nach einem harten Training Zeit braucht, um sich buchstäblich wieder aufzubauen. „Die Auswirkungen, die Sie bekommen, sind kurzfristiger Natur“, sagt Dr. Sekely. „Sie sind also nicht schädlich, aber sie bewirken auch nicht viel.“

Es ist zwar nichts Falsches daran, Regenerationstools zu verwenden, wenn sie sich nach einem harten Training gut anfühlen, doch sowohl Holland als auch Dr. Sekely geben an, dass sie befürchten, dass sie von dem ablenken, was wir wirklich brauchen, um uns zu erholen: Ruhe, Schlaf, Auftanken und Rehydrieren.

„Es ist mir egal, wie viele Eisbäder Sie nehmen, bis Sie diese Dinge konsequent umsetzen – es wird keinen Unterschied machen“, sagt Holland. „Wenn du richtig trainierst und Kraft tankst, dann reden wir doch mal über die Stiefel – einen 20-Meilen-Lauf zu machen und die Schuhe dann anzuziehen, fühlt sich gut an. Aber wenn man direkt nach Hause kommt und ins Eisbad springt oder die Stiefel anzieht und nicht auftankt und nicht rehydriert, dann sinken die Erträge.“

Dr. Sekely sagt, wir müssen uns daran erinnern, dass es nicht wirklich nötig ist, 500 Dollar für ein schickes Gerät auszugeben, um sich zu erholen – unser Körper wird das ganz von alleine tun, wenn wir ihm nur Zeit geben.

Solange das Regenerationsprodukt Ihrer Wahl Ihr Budget nicht sprengt, können Sie es verwenden, wenn es Ihnen ein gutes Gefühl gibt – achten Sie nur darauf, dass Sie auch auf Ihren Schlaf, Ihre Energiezufuhr und Flüssigkeitszufuhr achten und sich vorher ausreichend ausruhen Dein nächster harter Versuch.

Ihre bevorzugten Wiederherstellungstools können sogar in den Bereichen Ruhe und Schlaf hilfreich sein. Eine (zugegebenermaßen von Theragun finanzierte) Studie ergab, dass die Verwendung einer Massagepistole vor dem Schlafengehen Menschen dabei half, schneller einzuschlafen und nachts seltener aufzuwachen. Und Kompressionsstiefel könnten laut der Sportphysiologin Sharon Gam, PhD, CSCS, dazu beitragen, dass sich unsere Muskeln besser entspannen. „Die Stiefel … geben Ihnen ein wenig Struktur und Halt, damit selbst die winzig kleinen Muskeln … loslassen können“, erzählte sie Well+Good zuvor darüber, warum Kompressionsstiefel Ihnen ein noch größeres Gefühl geben können mehr Entspannung, als wenn man einfach nur auf der Couch liegt.

Ein weiterer potenzieller Vorteil: Das Wissen, dass Sie am Ende Ihres Trainings eine Belohnung erhalten, kann Sie dazu inspirieren, sich öfter zu bewegen. Außerdem, sagt Holland, „ist der Placebo-Effekt das stärkste Werkzeug in der Sportpsychologie“, sagt er. „Deshalb bin ich voll und ganz dafür – ich bin einfach nicht damit einverstanden, dass Leute ihre Zeit und ihr Geld verschwenden.“