Ich bin besessen von meiner Massagepistole. Ist das etwas schlechtes?

Es ist das heiße neue Wiederherstellungstool. Folgendes sollten Sie laut Physiotherapeuten bei der Verwendung beachten:

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Es gibt eine Sache, die mich immer wieder ins Fitnessstudio gehen lässt. Es sind nicht die Kurse, der Kraftbereich oder gar die Sauna – es sind die Massagepistolen. Mindestens ein Dutzend Theragun Pros, die im Einzelhandel für 599 US-Dollar erhältlich sind, stehen Mitgliedern zur Nutzung zur Verfügung. Und nachdem ich das Schlaggerät nur ein paar Mal in meine Quadrizeps, Waden und Gesäßmuskeln gehämmert hatte, war ich völlig süchtig.

Das Gerät ahmte das Gefühl der Massagen nach, die ich mir nicht leisten konnte. Als ich die starken Vibrationen des Geräts auf meine Hauptmuskelgruppen ausübte, erschien mir die Erholung so einfach und leicht zugänglich. Ob es nun der Placebo-Effekt oder ein echter körperlicher Vorteil war, ich spürte, wie mein Muskelkater am Tag nach dem Training nachließ.

Mein Mitbewohner spürte, dass ich von dem Gerät besessen war und schenkte mir zu meinem Geburtstag eine günstigere Version. Ich musste nicht mehr vier Blocks laufen, um eine Massagepistole zu benutzen. Bin gerade von einem Lauf nach Hause gekommen? Jetzt war Zeit für mein Lieblings-Recovery-Tool. Auf der Couch zusammengerollt und Netflix schauend? Ich griff nach dem Instrument.

Da ich jedoch ständig nach meiner Massagepistole griff, hörte ich auf, mich auf andere Formen der Genesung einzulassen. Mein Dehnprogramm wurde glanzlos. Meine Schaumstoffrolle hat sich unter dem Bett verstaubt. Als ich das bemerkte, erinnerte ich mich an eine frühere Lektion, die ich beim Training gelernt hatte: Zu viel des Guten kann tatsächlich eine schlechte Sache sein. Gilt das gleiche Ethos auch für ein Wiederherstellungsgerät?

Wie alle Genesungsgeräte sind Massagepistolen keine Wundermittel – ihre Einsatzmöglichkeiten sind begrenzt. Im Wesentlichen kann das Gerät dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern und kurzfristig Verspannungen und Schmerzen zu lindern, sagt Brian McLaughlin, ein Physiotherapeut, dessen Spezialgebiet die sportliche Rehabilitation ist.

Zwar gibt es nicht viele Studien zur Wirksamkeit von Massagepistolen, aber neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sie nach der Verwendung des Geräts einige Stunden lang eine erhöhte Mobilität verspüren können, sagt er. Allerdings ist eine Massagepistole kein All-in-One-Regenerationsgerät. Obwohl es ein Aspekt Ihrer Post-Workout-Routine sein kann, kann es andere wichtige Elemente nicht reproduzieren.

„Es wird kein komplettes Training oder eine komplette Dehnübungsroutine ersetzen“, sagt Jessica Valant, Physiotherapeutin und Pilates-Lehrerin. Sie müssen immer noch an der Beweglichkeit Ihrer Gelenke arbeiten, um sie gesund zu halten – etwas, bei dem das Schlaggerät keine Rolle spielen kann, sagt sie.

Der Schlüssel liegt in der Kombination der beiden Erholungstechniken Massage und aktive Bewegung wie Dehnung. Letztendlich wird Ihnen das auf lange Sicht den größten Nutzen bringen, sagt McLaughlin.

Dies gibt Ihnen auch eine gewisse Autonomie bei Ihrer Genesung. Anstatt jemand anderen zu brauchen, der Sie massiert oder Ihre Muskeln trainiert, können Sie es selbst tun, sagt Valant. Das ist bei mir auf jeden Fall der Fall. Mit einem begrenzten Budget für eine herrliche Massage nach dem Training verschafft mir meine Schlagpistole eine ähnliche Stimulation.

Es ist möglicherweise auch nicht das beste Werkzeug für jeden. Wie bei allem, was Ihre Gesundheit betrifft, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie zu dem Gerät greifen – insbesondere, wenn Sie schwanger sind oder mit einer schweren Verletzung oder Infektion zu kämpfen haben.

Wenn Sie eine Massagepistole sicher verwenden, ist es unwahrscheinlich, dass Sie es übertreiben. Vieles davon hängt vom Timing ab. Normalerweise empfiehlt McLaughlin, das Gerät nur 30 Sekunden bis zwei Minuten lang an einer bestimmten Muskelgruppe zu verwenden. „Bleiben Sie in Bewegung und achten Sie auf Ihren Körper“, sagt er. „Wenn Sie merken, dass Sie stärker angespannt sind, wechseln Sie zu einer anderen Stelle oder ändern Sie möglicherweise die Intensität oder Einstellung.“

Wenn Sie eine Massagepistole zu häufig verwenden, kann dies zu Blutergüssen führen – und möglicherweise dazu, dass Sie sich stärker wund fühlen als vor der Anwendung des Werkzeugs, sagt Valant.

Wenn Sie nach jedem Training längere Zeit damit trainieren, müssen Sie möglicherweise die Intensität Ihres Trainingsprogramms neu bewerten, sagt McLaughlin. Natürlich können Sie nach Ihren langen Läufen zur Massagepistole greifen, aber nicht nach jeder Sitzung.

Ich habe McLaughlins Worte in der vergangenen Woche im Hinterkopf behalten und einen genaueren Blick auf meine Genesungsroutine geworfen. Nach meinem langen Lauf am Samstag drückte ich das Gerät in meine Quadrizeps und Waden, kombinierte es aber auch mit einer fünfminütigen Mobilitätsroutine. Ja, ich bin immer noch besessen von meiner Massagepistole, aber jetzt denke ich über meine langfristigen Fitnessziele nach.