Warum die beste Bizepsübung NICHT Locken ist

Locken für die Mädchen? NICHT.

Um große Waffen zu bekommen, muss man sich zusammenrollen. Oder nicht. Warum die beste Bizepsübung nicht Curls sind, erfahren Sie hier.

Fragen Sie jetzt irgendjemanden, was die beste Übung für den Bizeps ist, und ich garantiere Ihnen, dass 99 Prozent dieser Leute antworten werden, dass es sich um eine Art Curl handelt, möglicherweise um den Langhantelcurl. Laut Sal Di Stefano vom Mind Pump Podcast ist das jedoch nicht der Fall.

Der Mind Pump Podcast ist eine Online-Radiosendung, die alles rund um Fitness behandelt und meist provokativ ist. Seine Gastgeber sind Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews und Doug Egge. Sie haben auch einen YouTube-Kanal mit mehr als 300.000 Abonnenten.

Di Stefano erklärt, warum die beste Bizepsübung nicht Curls sind.

Warum sind Locken nicht die beste Bizepsübung, im Gegensatz zu dem, was die Leute glauben? Zu dieser Antwort spricht Di Stefano darüber, wie er auf diese erläuternde Antwort gekommen ist.

Seiner Meinung nach begann alles damit, dass ein Turner für ihn als Trainer arbeitete. Falls Sie es nicht wissen: Turner haben normalerweise einen riesigen Bizeps, obwohl sie im Fitnessstudio wenig Bodybuilding betreiben. Also fragte Di Stefan ihn, was er getan habe, damit sein Bizeps so groß sei. Die Antwort ist Klimmzüge.

„Das ist eine Rückenübung“, antwortete Di Stefan der Turnerin. „Er sagt: ‚Nein, es ist eine Bizepsübung, wenn man es so macht‘.“

Laut Di Stefano springt der Turner auf die Stange, macht einen Curl-Griff und anstatt seine Brust zur Stange zu ziehen, „übt er so etwas wie einen Compound-Lift für seinen Bizeps aus.“

Die Mentalität, warum die beste Bizepsübung nicht Curls, sondern Klimmzüge sind, hat eine Theorie. Wenn Sie einen größeren Quadrizeps wollen, machen Sie Kniebeugen und keine Beinstrecker, wenn Sie einen größeren Rücken wollen, machen Sie Reihen statt Überzüge, wenn Sie einen größeren Trizeps wollen, machen Sie Bankdrücken mit engem Griff.

Wenn Sie eine Klimmzugstange mit unterschiedlichen Griffen haben, wählen Sie diejenige, die supiniert ist, aber fast wie eine EZ-Curlstange aussieht. Und anstatt Ihren Rücken am Höhepunkt der Bewegung zu ziehen und zusammenzuziehen, ziehen Sie mit Ihrem Bizeps. Dabei verlagert sich Ihr Körpergewicht hauptsächlich auf Ihren Bizeps.

Es ist keine einfache Bewegung, definitiv nichts für Anfänger, aber sie wird Ihren Bizeps sicherlich sprengen. Und deshalb sind Curls in keiner Form die beste Bizepsübung, sondern diese Klimmzugvariante, die die Bewegung in eine zusammengesetzte Übung für Ihren Bizeps verwandelt.

Klicken Sie auf das Video unten, um zu sehen, wie die Moderatoren des Mind Pump Podcasts darüber sprechen.

Wenn Sie es ernst meinen mit der Verbesserung Ihres Oberkörpers und Ihres Bizeps, schauen Sie sich diese kuratierte Liste von Links an, die BOXROX für Sie ausgewählt hat.

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Ein starker Bizeps, also die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberarme, bietet mehrere funktionelle und ästhetische Vorteile. Während allgemeine Kraft und Muskelbalance wichtig sind, gibt es einige Gründe, warum ein starker Bizeps von Vorteil sein kann:

Es ist wichtig zu beachten, dass die Bizepskraft zwar wertvoll ist, die allgemeine funktionelle Fitness und eine ausgewogene Muskelentwicklung jedoch im Mittelpunkt Ihres Trainings stehen sollten. Die Vernachlässigung anderer Muskelgruppen kann zu Ungleichgewichten und möglichen Verletzungen führen. Um eine optimale Gesamtkraft, Fitness und Gesundheit zu erreichen, wird die Einbeziehung eines umfassenden Krafttrainingsprogramms empfohlen, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht. Konsultieren Sie immer einen Fitnessprofi oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben oder neu im Krafttraining sind.

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