Übungen mit Zug

Neben dem Abnehmen und dem Muskelaufbau ist ein weiterer Hauptgrund, warum die meisten von uns gerne Sport treiben, die Tatsache, dass wir jeden Tag eine Vielzahl von Aktivitäten ausprobieren können. Und mit Fitnessgeräten wie Klimmzugstangen, die auf vielfältige Weise genutzt werden können, macht das Training noch mehr Spaß und ist spannender. Heute machen wir Sie mit fünf interessanten Klimmzugstangenübungen vertraut.

Legen Sie zunächst Ihre Handflächen nach unten um eine Klimmzugstange. Sobald Sie fertig sind, hängen Sie es auf. Während Sie nun hängen, heben Sie Ihre Beine an und strecken Sie sie nach vorne, sodass sie parallel zum Boden sind und Sie eine „L“-Form bilden. Bleiben Sie in dieser Position, ziehen Sie sich nach oben und dann wieder nach unten. Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Latissimus, Ihren Bauch, Ihre Schultern, Unterarme, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Hüften zu straffen.

Diese Übung hat Vorteile für Bizeps, Trizeps und Latissimus. Stehen Sie gerade und halten Sie die Klimmzugstange fest. Ihre Handflächen sollten zu Ihnen zeigen und nicht zur Decke. Ziehen Sie sich nun nach oben, bis sich Ihr Kinn auf gleicher Höhe mit der Stange befindet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellenbogen nah am Körper sind. Fünf Sekunden lang gedrückt halten, nach unten gehen und dann wieder zurückziehen.

Diese Übung könnte eine Herausforderung sein, aber Sie können sie mit regelmäßiger Übung leicht meistern. Fassen Sie die Stange mit den Handflächen zu sich und ziehen Sie sich vorsichtig nach oben. Während Sie nun Ihre Arme und Ihren Oberkörper ruhig und stabil halten, schwingen Sie zunächst beide Beine nach rechts und dann nach links, so weit wie möglich. Wechseln Sie je nach Wunsch zwischen links und rechts.

Besorgen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie sich darauf. Halten Sie die Klimmzugstange mit schulterbreitem Griff fest. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Halten Sie Ihren Griff fest und Ihren Oberkörper stabil, steigen Sie vom Stuhl ab und ziehen Sie sich hoch, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Dies verbessert die Kraft Ihrer Griffe, verbessert die allgemeine Kontrolle und Koordination Ihres Körpers und stärkt mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.

Der erste Schritt besteht darin, die Stange mit weitem Griff und den Handflächen nach unten zu greifen. Neigen Sie nun Ihren Oberkörper ein wenig und ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Nacken die Höhe erreicht. Führen Sie die Übung langsam durch, um Verletzungen vorzubeugen. Kehren Sie langsam zum Anfang zurück und wiederholen Sie den Vorgang so oft wie möglich.