Die ideale Form für Ihr nächstes Laufband-Steigungstraining

Für diejenigen unter uns, die gerne laufen und laufen, aber das Innere eines Fitnessstudios der Welt draußen vorziehen, sind Laufbänder ein Geschenk des Himmels. Laufbänder sind der bewährte Aushängeschild des Cardio-Trainings und ermöglichen es uns, alle Vorteile von Aerobic-Übungen zu nutzen, ohne uns mit den Fallstricken auseinandersetzen zu müssen, die das Laufen im Freien mit sich bringt, zu denen alles von schlechtem Wetter bis hin zu Pfiffen gehören kann. Ein Laufband ist jedoch nur dann ein sinnvoller Bestandteil Ihres Trainingsprogramms, wenn Sie die richtige Form verwenden, insbesondere wenn Sie sich an einer Steigung bewegen.

Sicherzustellen, dass Sie auf einem geneigten Laufband richtig stehen und sich bewegen, ist ziemlich einfach und beginnt mit der Korrektur eines häufigen Fehlers, den viele Menschen zu machen scheinen: sich am Laufband festzuhalten. Auch wenn Ihnen das Ergreifen der Griffe oder der vorderen Stange der Maschine scheinbar dabei hilft, an einer Steigung das Gleichgewicht zu halten, hilft es Ihnen auf lange Sicht nicht wirklich dabei, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Life Leisure erklärt, dass das Festhalten Ihr neuromuskuloskelettales System verwirrt und es Ihrem Gehirn erschwert, zu beurteilen, wie es in Zukunft auf verschiedenen Oberflächen balancieren soll. Darüber hinaus macht das Festhalten am Laufband die zusätzliche Anstrengung und den Kalorienverbrauch zunichte, die das Laufen an einer Steigung lohnenswert machen, da Ihr Körper am Ende in eine ähnliche Position rutscht, die Sie beim Gehen auf einer ebenen Fläche einnehmen würden.

Sobald Sie die Gewohnheit aufgegeben haben, sich am Laufband festzuhalten, kommt es bei der restlichen Idealform weitgehend darauf an, eine gute Körperhaltung beizubehalten.

Um bei Ihrem nächsten Steigungslaufbandtraining die gesündeste Form beizubehalten, denken Sie daran, die „gute Haltung“ zu üben, die Ihnen wahrscheinlich in Ihrer Kindheit beigebracht wurde. Das bedeutet, dass Sie mit einer geraden Wirbelsäule stehen und nicht mit einer gebeugten oder gebogenen Wirbelsäule (was passieren kann, wenn Sie sich vornüberbeugen, um sich an der Vorderstange festzuhalten) und geradeaus schauen. Sie können sich auch leicht nach vorne beugen und dabei Ihren Rumpf beanspruchen, anstatt dafür die Schultern anzuheben. Laut Women's Health besteht die richtige Haltung insbesondere darin, den Oberkörper gerade zu halten, damit die Rumpfmuskulatur aktiviert wird.

„Auf diese Weise können Sie sich in den Hügel hineinlehnen und Ihre Rumpfmuskulatur stärker beanspruchen, während Sie gleichzeitig Traktion und Kraft beibehalten, indem Sie Ihre Füße unter sich und nicht vor Ihnen landen“, verriet Peloton Tread-Trainerin Rebecca Kennedy.

Um zu verhindern, dass Sie sich am Laufband festhalten, denken Sie daran, Ihre Arme auf natürliche Weise mit Ihren Beinen zu trainieren. „... heben Sie Ihre Knie an, um die Steigung zu erklimmen, und pumpen Sie gleichzeitig Ihre Arme, um Ihnen Schwung für den Aufstieg auf den Hügel zu geben“, sagte die zertifizierte Personal Trainerin Emily Nichols zu Bustle.

Wenn Sie Ihren Oberkörper nicht gerade halten oder am Ende gebeugt bleiben und sich an der vorderen Stange festhalten, könnten Sie sich Verletzungen im unteren Rückenbereich und in den Hüften zuziehen.

Da das Training auf dem Steigungslaufband anspruchsvoller und gelenkschonender ist als das Gehen oder Laufen auf der Ebene, sollten Sie besonders darauf achten, keinen der häufigsten Fehler auf dem Laufband zu machen. Shape erklärt, dass einer der größten Fehler, den Menschen machen, darin besteht, zu vergessen, sich vor dem Aufspringen zu dehnen und aufzuwärmen. „Das Auslassen eines Aufwärmtrainings birgt das Risiko einer Muskelzerrung oder einer Sehnenzerrung“, sagte Equinox Chestnut Hill-Trainerin Kristen Mercier gegenüber der Verkaufsstelle.

So wichtig es ist, das Training zu beginnen, ist es auch wichtig, es richtig zu beenden – und das bedeutet nicht, plötzlich vom Laufband zu springen. Verringern Sie wie im wirklichen Leben schrittweise die Geschwindigkeit und Steigung Ihrer Maschine und kommen Sie zum natürlichen Stillstand. Dadurch wird verhindert, dass Sie sich beim Abspringen versehentlich verletzen, und Sie müssen sich mehr anstrengen, was Ihre Ausdauer und Ihren Muskelaufbau verbessern kann.

Wenn es speziell um das Training auf dem Laufband mit Steigung geht, stellt The Bod Squad fest, dass die Verwendung einer zu großen Steigung auf lange Sicht tatsächlich mehr schaden als nützen kann. Die Hüften, Knie und Knöchel können überlastet werden, was zu Verletzungen führen kann. Um sicher zu gehen, empfiehlt One Peloton Anfängern, mit einer Steigung zwischen 1 und 4 % zu beginnen, während fortgeschrittene Steigungsbenutzer sich bis zu 10 % steigern können. Denken Sie daran, dass Sie die Geschwindigkeit und Steigung während Ihres Trainings variieren können und sollten, auch wenn Sie ein fortgeschrittener Steigungsläufer sind, um ein Plateau zu vermeiden.