Stärken Sie Ihren Rumpf und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht mit diesen fünf

Steigern Sie Ihr Gleichgewicht, verbessern Sie Ihre Stabilität und entwickeln Sie stärkere Muskeln mit dieser kurzen, von Barre inspirierten Routine

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Sie denken vielleicht, dass Sie einen Satz Gewichte benötigen, um Ihre Muskeln effektiv zu trainieren, aber das ist immer der Fall. Körpergewichtstraining ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken und Gleichgewicht, Haltung und Koordination zu verbessern.

Sie benötigen auch nicht viel Ausrüstung – eine der besten Yogamatten bietet zwar etwas Halt unter den Füßen, ist aber für diese von Barre inspirierte Routine nicht unbedingt erforderlich. Es verbindet Teile von Yoga, Pilates und Ballett zu einer dynamischen Kräftigungssitzung.

Barre konzentriert sich auf kurze, sich wiederholende Bewegungen, die auf kleine Muskelfasern abzielen. Während zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben eine effiziente Methode zum Muskelaufbau sind, beanspruchen sie diese kleineren Muskeln nicht, und hier kommt Barre ins Spiel.

Diese Barre-Routine wurde vom Personal Trainer Rhiannon Bailey entwickelt und eignet sich hervorragend für Leute, die vielleicht neu darin sind, oder für alle, die ein Körpergewichtstraining suchen, mit dem sie ohne Ausrüstung Kraft aufbauen können.

Außerdem dauert es nur zehn Minuten, sodass es als schneller Muskelaufbau wirkt, wenn Sie keine Zeit für ein komplettes Training haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Technik anhand von Baileys Demonstrationen üben, bevor Sie beginnen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

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Diese fünf Übungen helfen Ihnen, Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig Ihre Unterkörper- und Rumpfmuskulatur zu trainieren. Wiederholen Sie die Übung jeweils 20 bis 30 Sekunden lang, je nachdem, wie erfahren und sicher Sie sind, und wiederholen Sie die Übung zweimal an jedem Bein.

Halten Sie sich für die Dauer dieses Trainings an einer Wand oder einem Stuhl fest, der einer Ballettstange gleicht. Vermeiden Sie es jedoch, Ihr gesamtes Gewicht auf die Oberfläche zu verlagern, an der Sie sich festhalten.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen, indem Sie Ihre Rippen anziehen, Ihre Bauchmuskeln anspannen und aufrecht stehen, um aus eigener Kraft stark und ausgeglichen zu bleiben.

Denken Sie bei diesem Training daran, Ihren Brustkorb hoch und Ihre Schultern niedrig zu halten und vermeiden Sie eine Krümmung des Rückens. Dies fördert eine gute Körperhaltung während des Trainings und auch danach.

Diese Routine ist eine großartige, schonende Möglichkeit, Kraft aufzubauen. Für sanftere Optionen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken, ohne Ihre Gelenke zu schädigen, versuchen Sie es mit einem Pilates-Bauchmuskeltraining oder Core-Yoga, um Ihren Mittelteil zu stärken.

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Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness beschäftigt. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder auf einem Flug zu fast jedem Ziel, das sie hinführt.

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