Was Physiotherapeuten sagen, dass sie persönlich beim Training nicht tun würden

Wie Sie über Ihr Training denken, ist laut Experten genauso wichtig wie die Durchführung des eigentlichen Trainings.

Wenn es um Bewegung geht, sind sich nur wenige Experten der Vorteile bewusster als Physiotherapeuten. Physiotherapeuten nutzen häufig Bewegung, um Klienten mit eingeschränkter Mobilität zu helfen und Menschen bei der Heilung von Verletzungen zu helfen.

Zwischen Dehnübungen, Krafttraining und Aerobic-Übungen kann Bewegung den Menschen helfen, zu heilen oder wieder zu Kräften zu kommen – und die Vorteile hören hier nicht auf.

„Sport hat so viele Vorteile für den Körper“, sagte Kaitlyn Colgan, Physiotherapeutin am Hospital for Special Surgery in New York. „Etwas, das ich in der Physiotherapieschule gehört habe und das mir immer in Erinnerung geblieben ist, war, dass einer meiner Professoren sagte: ‚Wenn Sport eine Droge wäre, wäre es das am häufigsten verschriebene Medikament der Welt.‘“

Bewegung verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System, stärkt Ihre Muskeln und Knochen und wirkt sich auch positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus. Mit anderen Worten: Es ist wirklich wichtig – und es ist wichtig, es richtig zu machen. Physiotherapeuten sagen, dass es klare Dinge gibt, die Sie während des Trainings tun (und nicht tun) sollten.

Folgendes vermeiden sie persönlich:

Das Aufwärmen ist ein notwendiger erster Schritt für jedes Training, aber Colgan sagte, dass es eine Art Aufwärmen gibt, die sie vermeidet: statisches Dehnen.

„Ich denke, die Leute sagen oft: Ich möchte mich vor dem Training dehnen, aber nur statisches Dehntraining zu machen, bei dem man sich 30 Sekunden bis eine Minute lang in die Dehnung beugt und hält, ist nicht unbedingt die beste Art, sich aufzuwärmen oben“, sagte Colgan.

Stattdessen sagte Colgan, dass ein dynamisches Aufwärmen oder dynamisches Dehnen am besten sei, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dazu können Körpergewichtsübungen wie Planks und Liegestütze oder dynamische Dehnübungen wie High Knees oder Po Kicks gehören.

„Sie bewegen sich durch den Bewegungsbereich und versuchen, Ihren Bewegungsbereich und Ihre Flexibilität zu vergrößern, halten aber nicht unbedingt am Ende des Bewegungsbereichs“, sagte Colgan. Diese Art der Bewegung eignet sich besser vor dem Training.

Wenn Sie während des Trainings jemals das Gefühl haben, einen Proteinriegel zu sich zu nehmen, sollten Sie es sich wahrscheinlich zweimal überlegen, so Tiffany Asp, Physiotherapeutin bei Stanford Health Care in Kalifornien.

„Wenn wir trainieren, reguliert unser autonomes Nervensystem das, denn das Training ist kontrollierter, gesunder Stress“, sagte Asp.

Wenn Sie essen, beanspruchen Sie den Ruhe- und Verdauungsaspekt Ihres autonomen Nervensystems, was während des Trainings nicht ideal sei, sagte sie. „Es sollte darum gehen, Ihren Kampf oder Ihre Flucht zu managen, wobei die Übung eine Version davon ist, einfach kontrolliert“, bemerkte Asp.

Es ist erwähnenswert, dass das Essen bei bestimmten Übungen – wie langen Radtouren und Marathontraining – ratsam ist, aber für das tägliche Training empfiehlt Asp, Snacks zu vermeiden.

„Das Größte, worauf ich während eines Trainings achten möchte, ist, nicht jedes Mal das Gleiche zu tun“, sagte Colgan.

Obwohl es gut ist, in jeder Hinsicht zu trainieren, ist es für Ihren Körper am besten, eine Mischung aus Krafttraining und Aerobic-Übungen zu absolvieren, um die Vorteile voll auszuschöpfen.

„Wenn Sie eine Variation davon erhalten, können Sie die Vorteile allgemeiner körperlicher Betätigung besser ausschöpfen“, sagte Colgan.

Um dies zu erreichen, sagte Colgan, dass sie eine Mischung aus Trainingskursen und Training mit Freunden machen wird, um nicht in die Routine zu verfallen, immer wieder dieselben Übungen zu machen. Auf YouTube finden Sie alle möglichen Übungsvideos oder sprechen mit Fitnesstrainern in Ihrer Nähe über neue Workouts.

Außerdem ist es sicherer, das Training abzuwechseln. „Wenn man immer wieder das Gleiche macht, kann das zu Übertraining führen, was auf der ganzen Linie zu Verletzungen führen kann“, erklärte Colgan.

Laut Asp sollten Sie je nach Art der Übung, die Sie machen, einen Trainingsplan haben, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies kann bedeuten, dass Sie einen „Trainingsstapel“ in der Peloton-App speichern, Trainingsvideos auf YouTube anordnen oder die Bewegungen aufschreiben, die Sie in Ihr Krafttraining einbauen möchten, bevor Sie loslegen.

Ohne einen Plan kann es zu Über- oder Untertraining kommen, und beides kann zu Verletzungen führen, sagte Asp.

Darüber hinaus führt das Fehlen eines Trainingsplans oft zu einem unkonzentrierten Training – die meisten Menschen haben wahrscheinlich schon einmal die Erfahrung gemacht, dass sie mit dem Ziel, eine Stunde lang zu trainieren, ins Training gegangen sind, dann aber abgebrochen haben, weil ihnen die Trainingsideen ausgegangen sind. Die Festlegung eines Plans im Voraus kann helfen, dieses Problem zu bekämpfen.

Die Art und Weise, wie Sie über Bewegung denken, ist wichtig, sagte Asp. Wenn Sie Ihren Spaziergang also als „nur einen Spaziergang statt als einen Lauf, weil Sie müde sind“ und nicht als einen „herztreibenden Spaziergang“ betrachten, reagiert Ihr Körper möglicherweise tatsächlich anders.

Tatsächlich, so Asp, habe eine Studie herausgefunden, dass Haushälterinnen, denen gesagt wurde, dass Putzen als körperliche Betätigung zähle, im Vergleich zu Haushälterinnen, denen nicht gesagt wurde, dass Putzen als körperliche Betätigung gehöre, einen Rückgang des Blutdrucks, des Gewichts und mehr erfuhren.

„Also die Wahrnehmung zu haben, dass [die Übung], die Sie machen, für Sie von Vorteil ist, egal was es ist … und dies als Übung wahrzunehmen, wird Ihnen tatsächlich von Vorteil sein“, sagte Asp.

Wenn Sie einen Spaziergang als „nur einen Spaziergang“ betrachten oder sich selbst davon überzeugen, dass Gartenarbeit nicht genug Bewegung ist, tun Sie sich selbst keinen Gefallen.

„Ihre Voreingenommenheit hat Ihnen möglicherweise einen Teil des Nutzens genommen, den Sie haben könnten“, fügte sie hinzu.

Wenn Sie während des Trainings Hunger verspüren, sollten Sie mit dem Essen warten, bis Sie mit dem Training fertig sind.

„Ich denke, wir unterschätzen die Vorteile von körperlicher Betätigung, und man denkt beispielsweise, Pharmakologie sei die wichtigste Form der Medizin, die die Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen verändern wird, aber in Wirklichkeit handelt es sich um körperliche Betätigung“, sagte Asp.

Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass Bewegung die Morbidität verändern und die Gesundheitsergebnisse verbessern kann, von der Herzgesundheit bis zum Stressabbau.

Und Bewegung sieht für jeden anders aus. Manche Leute mögen Radfahren, während andere gerne im Garten arbeiten und wieder andere Pilates mögen. Solange es Sie aktiv hält, treffen Sie die richtige Wahl.

„Ich denke einfach, dass es wirklich wichtig ist, zu lernen, Spaß an der Bewegung zu haben, weil es die gewohnheitsmäßige Aufrechterhaltung dieses Trainingsprogramms steigert, weil Ihre intrinsischen Belohnungen einen höheren Wert haben, als wenn vielleicht jemand sagt: ‚Oh, gute Arbeit‘“, sagte Asp.

Um herauszufinden, welche Art von Übung Ihnen wirklich Spaß macht, probieren Sie verschiedene Trainingseinheiten aus. Sobald Sie herausgefunden haben, was Ihnen Spaß macht, wird es Ihnen leichter fallen, wieder darauf zurückzukommen – und Sie werden eine Gewohnheit entwickeln und die Vorteile ernten.

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