Der überraschende Weg, Asthmasymptome zu bekämpfen

30. August 2023 – Asthma ist ein heimtückischer Feind.

In einer Minute genießen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour. Sie atmen ruhig, Ihre Symptome sind unter Kontrolle.

In der nächsten Minute spüren Sie, wie sich die Dinge ändern. Es könnte mit Husten beginnen. Oder mühsames, keuchendes Atmen. Oder Engegefühl in Brust und Lunge. Sie alle sind verräterische Anzeichen für einen Asthmaanfall.

„Asthma scheint unter Kontrolle zu sein, bis jemand Sport treibt“, sagt Maureen George, PhD, Professorin für Krankenpflege an der Columbia University und Sprecherin der Asthma and Allergy Foundation of America.

Das bedeute jedoch nicht, dass auf Sport verzichtet werden sollte, sagte sie.

Tatsächlich ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, Asthmasymptome zu lindern. Untersuchungen der letzten zwei Jahrzehnte haben gezeigt, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, die Lungenfunktion zu verbessern und die Lebensqualität von Menschen mit Asthma zu steigern.

Wenn sich ihre Fitness verbessert, berichten Asthmapatienten von besserem Schlaf, weniger Stress, verbesserter Gewichtskontrolle und mehr Tagen ohne Symptome. In einigen Fällen können sie ihre Medikamentendosis reduzieren.

Sport reduziert entzündliche Zytokine – kleine Proteinmoleküle, die die Kommunikation der Zellen unterstützen – und erhöht entzündungshemmende Zytokine, so eine Studie von Forschern im Vereinigten Königreich aus dem Jahr 2023. Dies könnte dazu beitragen, chronische Atemwegsentzündungen zu lindern und Asthmasymptome zu lindern.

Ein paar einfache Richtlinien können Ihnen dabei helfen, diese Vorteile zu nutzen und gleichzeitig sicher zu bleiben.

Stellen Sie sicher, dass die ersten Schritte nicht die letzten Schritte sind

Für jemanden, der neu im Sport ist, gibt es nur einen Weg, damit anzufangen: vorsichtig.

Die Global Initiative for Asthma empfiehlt zweimal wöchentlich Cardio- und Krafttraining.

„Man fängt immer niedrig und langsam an“, sagt Spencer Nadolsky, DO, ein staatlich geprüfter Spezialist für Fettleibigkeit und Lipide und medizinischer Leiter von Sequence, einem umfassenden Programm zur Gewichtskontrolle.

„Niedrig“ bedeutet leichte Belastungen im Kraftraum. „Langsam“ bedeutet kurze, leichte Spaziergänge.

Viele wurden zu Beginn „auf die Probe gestellt“, was sie davon abhielt, weiterzumachen, sagt Nadolsky. „Sie waren zu wund und es fühlte sich eher wie eine Bestrafung an.“

Eine noch größere Sorge ist die Auslösung eines Asthmaanfalls. Ergreifen Sie Maßnahmen, um das Risiko zu verringern. Nehmen Sie Ihren Notfallinhalator mit und nehmen Sie weiterhin Medikamente ein, sagt Nadolsky.

„Ein medizinisches Fachpersonal sollte konsultiert werden“, bevor Sie eine neue Aktivität beginnen oder ein Programm hochfahren, oder immer dann, wenn Asthma Ihr Training beeinträchtigt, sagt George.

Wenn Sie draußen Sport treiben, müssen Sie auf die Luftqualität achten, insbesondere zu einer Zeit, in der Rauch und Feinstaub eines Waldbrandes in Kanada bei Menschen, die Tausende von Kilometern entfernt sind, Asthmasymptome auslösen können.

Je härter Sie arbeiten, desto höher ist Ihre „Beatmung“, was bedeutet, dass Sie mehr Luft in Ihre Lungen aufnehmen und möglicherweise mehr Allergene und Schadstoffe.

Auch Temperatur und Luftfeuchtigkeit werden im Extremfall riskant. Kalte, trockene Luft kann die Atemwege austrocknen und verengen, was das Atmen erschwert.

So wählen Sie die beste Übungsart aus

Schritt eins: Seien Sie realistisch. Menschen mit Asthma haben oft eine geringere körperliche Leistungsfähigkeit als Menschen ohne Asthma – verständlich, wenn Kurzatmigkeit die Standardeinstellung ist.

Zweitens: Gönnen Sie sich ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Eine solide Aufwärmroutine – insbesondere eine mit einer Mischung aus Übungen mit geringerer und höherer Intensität – kann dazu beitragen, belastungsbedingtes Asthma (Bronchokonstriktion) zu verhindern, eine Verengung der Atemwege bei schwerer körperlicher Aktivität, die zu Kurzatmigkeit und pfeifender Atmung führt.

Wenn Sie sich beispielsweise auf einem Laufband oder Heimtrainer aufwärmen, können Sie ein paar kurze, schnellere Lauf- oder Radläufe mit ein paar Minuten Erholung in einem langsameren Tempo dazwischen mischen.

Sie können dieses Konzept auch zu einem umfassenden Training erweitern.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine vielversprechende Option für Menschen mit Asthma. Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass drei 20-minütige Intervalltrainings pro Woche die Asthmakontrolle deutlich verbesserten.

„Der Vorteil von HIIT besteht darin, dass sich die Beatmung zeitweise erholen kann“, sagt Carley O'Neill, PhD, Sportwissenschaftlerin an der Acadia University in Nova Scotia und Hauptautorin der Studie.

Das ist ein wesentlicher Unterschied zum herkömmlichen Cardiotraining, bei dem die ständige Anstrengung dazu führt, dass Wasser aus der Lunge schneller verdunstet, als Ihr Körper es wieder auffüllen kann. „Eine Dehydrierung der Atemwege kann bei manchen Menschen Belastungsasthma auslösen“, sagt O'Neill.

HIIT hingegen ermöglicht Ihren Atemwegen, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen und zu rehydrieren.

Eine weitere aktuelle Studie ergab, dass Menschen mit Asthma, die HIIT-Training absolvierten, weniger Atemprobleme hatten und sich weniger müde fühlten als eine entsprechende Gruppe, die Cardio-Training in konstantem Tempo absolvierte. (Beide Arten von Cardio führten zu ähnlichen Verbesserungen der aeroben Fitness.)

Sie können auch andere Arten von intermittierenden Übungen oder Stop-and-Go-Übungen wählen. Krafttraining beispielsweise erfordert relativ kurze Belastungsphasen mit viel Ruhe dazwischen.

Die eine Entscheidung, die Sie nicht treffen möchten

Während es für Menschen mit Asthma viele gute Sportmöglichkeiten gibt, gibt es laut George eine eindeutig schlechte Wahl: „Sport vermeiden.“

Wenn Sie inaktiv sind, besteht ein höheres Risiko für Fettleibigkeit und alle damit verbundenen Gesundheitsprobleme. Und wenn Ihr Fitnessniveau sinkt, wird es viel schwieriger, sich zu bewegen, wenn Sie es brauchen oder wollen.

Jede Wahl ist besser als diese.

QUELLEN:

Spencer Nadolsky, DO, staatlich geprüfter Fettleibigkeits- und Lipidspezialist; Ärztlicher Direktor, Sequenz.

Maureen George, PhD, Professorin für Krankenpflege, Columbia University; Sprecher der Asthma and Allergy Foundation of America

Carley O'Neill, PhD, Sportwissenschaftler, Acadia University, Nova Scotia, Kanada.