„Ich habe eine Woche lang täglich Mini-Trampolin-Workouts gemacht, hier ist, was passiert ist“

Es ist offiziell – das Springen ist zurück. Vielbeschäftigte Philipps, Demi Lovato, Julianne Hough, Goldie Hawn … sogar WH-Coverstar Kate Beckinsale kann nicht genug von Mini-Trampolin-Workouts bekommen.

„Ich habe gerade mit dem Trampolinspringen angefangen und es ist das Beste“, verriet der in LA lebende Star. „Da ist diese Frau, Lauren Kleban, die LEKFit gegründet hat, und ich halte sie für ein Genie, weil sie Kurse online streamt.“

Auch Eva Longoria ist ein großer Fan. Siehe Exponat A:

Trampolinspringen, oder Rebounding für Kenner, hat ebenfalls großen Anklang gefunden. Das britische Unternehmen ((BOUNCE)) wurde 2014 geboren, als Gründerin Kimberlee Perry für 200 £ acht gebrauchte Trampoline für ein gemietetes Studio in Essex kaufte. Bis 2022 hatte ((BOUNCE)) monatlich 47.000 Menschen in 320 britischen Studios angezogen.

Was macht es also eigentlich? Ich wollte es selbst ausprobieren und habe mir vorgenommen, eine Woche lang jeden Tag auf dem Minitrampolin zu trainieren, aber zuerst finden Sie hier alles, was Sie wissen müssen.

Trotz seines Rufs als Aktivität für Menschen unter 12 Jahren bietet Trampolinspringen den aeroben Trifecta, sagt Steve Farrell, PhD, leitender Forscher am Cooper Institute und Fellow am American College of Sports Medicine.

„Es verbraucht erhebliche Mengen an Sauerstoff auf Muskelebene, beansprucht große Muskelgruppen und kann kontinuierlich aufrechterhalten werden.“

Für Perry ist es der Spaßfaktor: ein Training, das die Leute wirklich genießen, anstatt nur zu leiden. „Wenn Ihr Training langweilig ist, fühlt sich Fitness wie eine lästige Pflicht an – aber was macht mehr Spaß, als auf einem Trampolin zu springen?“ In Kombination mit unseren aufregenden Tanz-choreografierten Routinen machen die Kurse den größten Spaß, den Sie beim Training haben können.“

Aber es ist nicht nur Spaß und Spiel: „Die Teilnehmer verbrennen bis zu 700 Kalorien pro Kurs, bei einem 45-minütigen Online-Kurs etwa 520, je nachdem, wie hart sie arbeiten“, sagt sie.

Lassen Sie sich jedoch nicht zu sehr auf den Kalorienverbrauch ein, da dieser von Person zu Person unterschiedlich ist. Geben Sie einfach Ihr Bestes und wissen Sie, dass Sie aus dem Kurs nicht mehr hätten herausholen können.

Laut Perry ist es ein wirklich schonendes Cardiotraining – die Trampolinmatte absorbiert über 80 % davon. „Es ist auch innerlich sehr wohltuend, da es zum Aufbau der Knochendichte und zur Verbesserung des Lymphflusses beiträgt, wodurch der Körper von Viren, Toxinen, Bakterien, Abfällen und abgestorbenen Zellen befreit wird.“

Darüber hinaus kann Trampolinspringen helfen:

Verbessern Sie die Cardio-Fitness

Verbessern Sie Koordination und Gleichgewicht

Verbessern Sie die Körperzusammensetzung

Senken Sie den Blutdruck

Verbessern Sie die Kraft des Unterkörpers

Erhöhte Knochendichte

Jede Form von Bewegung, die Ihren täglichen Energieverbrauch erhöht, kann beim Abnehmen helfen. In einer Studie aus dem Jahr 2018 nahm eine Gruppe übergewichtiger italienischer Frauen an einem 12-wöchigen Erholungsprogramm teil, bei dem „erhebliche Verbesserungen“ der Körperzusammensetzung festgestellt wurden – verringerter Taillenumfang, verringerte Fettmasse und erhöhte Muskel- und Muskelmasse.

Tatsächlich hat Rebounding viel mit Laufen gemeinsam. Laut einer Studie des American Council on Exercise ist das Hüpfen auf einem Minitrampolin genauso gut für Sie wie das Stampfen auf dem Bürgersteig, aber es fühlt sich für den Körper nicht so hart oder intensiv an.

Das liegt daran, dass „das Trampolin einen Großteil der Stöße absorbiert, die auf einer härteren Oberfläche in die Beine wandern“, sagt Farrell.

Trampolintraining verbrennt genauso viele Kalorien wie Laufen mit 6 Meilen pro Stunde.

Die frühere WH-Redakteurin Kirsti Buick hat den Sprung ins Mini-Trampolin-Heimtraining geschafft und probierte es eine Woche lang jeden Tag aus. Hier ist ihre ehrliche Rezension.

Es kam mir alles etwas retro vor. Ich hatte kein Trampolin mehr betreten, seit ich mit 12 Jahren versucht hatte, meine beste Freundin auf dem Trampolin mit rostigen Federn in ihrem Hintergarten doppelt zu hüpfen (ich war ausgezeichnet darin, was das Zeug hält).

Abgesehen von den Double-Bounce-Fähigkeiten konnte ich mir nicht ganz vorstellen, wie es die Kalorien verbrennen und die Intensität meines HIIT-Kurses maximieren könnte. Aber das schicke kleine ((Bounce)) Trampolin mit seinen einklappbaren Beinen zur einfachen Aufbewahrung war eine willkommene, neuartige Ergänzung für mein aufstrebendes Heim-Fitnessstudio.

((Bounce)) Online-Kurse haben drei Lehrer – einer, der den Kurs moderiert, einer, der eine einfachere, härtere Version der Choreografie vorführt, und ein anderer, der eine härtere, fortgeschrittene Version der Choreografie mit kleinen Handgewichten anbietet.

„Du meinst, ich kann es schwieriger machen?“ Ich dachte. Exzellent. Ich hatte meine Handgewichte bereit und glaubte törichterweise, dass ich etwas mehr Brennen bräuchte. Aber vom Aufwärmen bis zum Dehntraining am Ende konnte ich kaum zu Atem kommen, um einen Schluck Wasser zu trinken, geschweige denn, um Gewichte zu packen.

Nach meiner ersten Sitzung blieben die kleinen roten Hanteln jedes Mal im Schrank, wenn das Trampolin herauskam.

Jede 40-minütige Unterrichtseinheit war in Strecken unterteilt, die alle sich wiederholende choreografieartige Bewegungen und Sprünge beinhalteten: eine Aufwärmstrecke, vier oder fünf kardiolastige Sprungstrecken, eine auf den Arm fokussierte Strecke, eine auf die Körpermitte konzentrierte Strecke und dann eine zum Schließen strecken.

Beim dritten Lied meines ersten Trainings war ich bereits schweißgebadet und ignorierte geflissentlich meinen Freund, der von lautlosem Lachen geplagt war und zusah, wie ich in unserem Wohnzimmer herumzappelte.

Am Ende der ersten Sitzung hatte ich laut meinem Tracker über 332 Kalorien verbrannt. Ehrlich gesagt war ich überrascht, dass es nicht mehr war. Ich habe mehr Kurse im Aerobic-Stil gemacht, als ich zählen kann, aber das zusätzliche Sprungelement hat mich einfach umgehauen. Das Reiben deines Bauches und das Klopfen deines Kopfes ist Schwierigkeitsgrad fünf, dann ist dieses Training ein solider Schwierigkeitsgrad neun.

Zum Glück wiederholten sich die Bewegungen – in einem Song führte man etwa die gleichen drei Sequenzen mehrmals durch –, sodass ich am Ende jedes Tracks mindestens den ganzen Takt im Takt des Beats geschafft hatte.

Danach steigerte ich mich mit jeder Klasse stetig und konnte mit vier oder fünf jede Sprungstrecke ausführen, ohne auch nur einen Takt auszulassen. Großer Erfolg.

Ich war nervös wegen der Auswirkungen, die das ganze Hüpfen auf meine Wohnung im zweiten Stock mit Holzboden haben würde, war aber angenehm überrascht, dass das robuste Trampolin nicht einmal ein Klappern verursachte.

Das lag wahrscheinlich an den Gummifüßen am Ende der Beine des ((BOUNCE)) Trampolins. Wenn Sie also überlegen, ein eigenes Trampolin zu kaufen, empfehle ich Ihnen, sich gründlich zu informieren.

Um das volle Erlebnis zu erhalten, habe ich mich für die 7-tägige Testversion der Streaming-Kurse von LEKFit angemeldet und auch einen ihrer Kurse ausprobiert. Es ähnelte dem Angebot von ((BOUNCE)), beinhaltete jedoch mehr Training abseits des Trampolins, mit leichten Hanteln, Bändern und Knöchelgewichten.

Ich hatte nicht die gesamte erforderliche Ausrüstung und musste einige der Tracks anpassen. Aus diesem Grund bevorzugte ich die Cardio-lastigeren Jumping-Kurse auf der Website von ((BOUNCE)).

Das einzig Frustrierende an ((BOUNCE)) waren die festgelegten Unterrichtszeiten – obwohl die Kurse nicht live waren, mussten sie dennoch zu bestimmten Zeiten gestreamt werden (6:30 Uhr, 9:30 Uhr, 12:00 Uhr, 18:30 Uhr, 20:00 Uhr). . LEKFit-Kursvideos können jederzeit angesehen werden.

((BOUNCE)) berechnet 4,95 £ pro Klasse oder 25 £ für einen 6-Klassen-Pass.

LEKFit bietet eine 7-tägige kostenlose Testversion, danach zahlen Sie 19,54 £/Monat

Es gibt auch ein paar anständige Trampolin-Videos auf YouTube und dieses von WH empfohlene 25-minütige Trampolin-Training, wenn Sie Lust auf einen Vorgeschmack haben.

Nach einer Woche Trampolintraining kann ich den Reiz eines Cardio-Kurses mit hohem Kalorienverbrauch, der die Gelenke nicht belastet, auf jeden Fall erkennen. Die Schmerzen, die ich sonst beim Training in meinen vom Laufband geplagten Knien verspüre, sind null.

Und wie Kate sagt, Sie werden sich ziemlich gut fühlen, wenn Sie sich richtig darauf einlassen. Es ist offiziell: Rebounding könnte mein neues Cardio-MO sein.

Außerdem: Du hast das Jump-Squat-Burn nie wirklich erlebt, es sei denn, du hast es auf einem Trampolin gemacht …

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