5 Übungen, die Sie bei Ihrem Bauchmuskeltraining vermeiden sollten und was Sie stattdessen tun sollten

Dies sind die Übungen, die sich nicht lohnen und was man stattdessen tun sollte

Wenn Sie einen konkreten Rumpf aufbauen möchten, gibt es einige Bauchmuskelübungen, die es wirklich nicht wert sind, in Ihr Training einbezogen zu werden. Wir haben es schon einmal gesagt und wir sagen es noch einmal: Wenn der Aufbau sichtbarer Bauchmuskeln Ihr Ziel ist, müssen Sie sich auf Ihren gesamten Körperfettanteil konzentrieren.

Anstatt sich auf endlose Bauchmuskeltrainingseinheiten zu konzentrieren, sollten Sie Ihren Ansatz ändern und sich auf Ihre Ernährung sowie Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten konzentrieren, die alle Muskelgruppen ansprechen. Hier ist eine zusammengesetzte Übungsroutine mit 5 Bewegungen, die Ihren gesamten Rumpf in Schwung bringt.

Wenn es jedoch um die besten Übungen für Ihr Bauchmuskeltraining geht, gibt es einige, die Ihren Rumpf wirklich nicht so stark beanspruchen wie andere. Anstatt das Risiko einer Verletzung durch endlose Crunches und Sit-Ups im Fitnessstudio einzugehen, sollten Sie diese Übungen bei Ihrem Bauchmuskeltraining vermeiden und sie stattdessen durchführen. In Kombination mit einer nahrhaften Ernährung sind dies die Bauchmuskelübungen, mit denen Sie am einfachsten das Sixpack Ihrer Träume erreichen.

Warum Sie Folgendes vermeiden sollten: Wenn Ihre Hüftbeuger angespannt sind, sind Crunches nicht die richtige Bauchübung. Wenn Sie jemand sind, der viel Zeit damit verbringt, hinter einem Schreibtisch zu sitzen und sich über einen Laptop zu beugen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie bereits angespannte Hüften haben, sodass Übungen wie Crunches die Situation nur noch schlimmer machen. Enge Hüften können zu Schmerzen in der Leistengegend, im unteren Rückenbereich oder in der Oberschenkelmuskulatur führen. Außerdem gehören laut einer im American Council on Exercise veröffentlichten Studie traditionelle Crunches zu den am wenigsten effektiven Bauchübungen, die man machen kann. Wenn Sie knirschen, zielen Sie nur auf einen sehr kleinen Abschnitt der Bauchdecke und belasten dabei Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule stark.

Was stattdessen zu tun ist : Tauschen Sie stattdessen Ihre Crunches gegen tote Käfer, Fahrrad-Crunches oder Planken aus. Wenn Sie jedoch ein großer Crunch-Fan sind, können Sie sie auf einem Gymnastikball ausführen, um ein weitaus effizienteres Training zu erzielen.

Warum Sie Folgendes vermeiden sollten: Auch hier gilt: Für jeden, der viel Zeit am Schreibtisch verbringt, sind Sit-Ups nicht besonders effektiv und können außerdem eine Belastung für den Rücken darstellen. Wenn Sie die Bewegung nicht absolut perfekt ausführen, kann ein Sit-up Ihren unteren Rücken stark belasten, insbesondere wenn Sie angespannte Hüften haben. Erinnern Sie sich noch daran, wie Sie in der Schule Sit-ups gemacht haben, während jemand auf Ihren Füßen saß? Ein schnelles Vor- und Zurückbewegen des Oberkörpers tut Ihren Bauchmuskeln nicht viel und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Schmerzen oder Verletzungen verursachen.

Was stattdessen zu tun ist: Wenn Sie Sit-Ups wie Crunches machen möchten, versuchen Sie es auf einem Swiss Ball. Tauschen Sie stattdessen Ihre Sit-ups gegen Planks aus, die auf die Muskeln vorne und an der Seite Ihres Mittelteils abzielen.

Warum Sie Folgendes vermeiden sollten: Sie haben wahrscheinlich schon Leute gesehen, die im Fitnessstudio Schrägbank-Sit-ups gemacht haben, ihre Füße in der Fußstütze gesichert und eine der am besten verstellbaren Hanteln in ihren Händen. Das Ziel des Schräg-Sit-Ups besteht darin, die Belastung Ihres Rumpfes beim Ausführen des Sit-Ups zu erhöhen. Wenn Sie jedoch Ihre Form nicht richtig hinbekommen oder nicht über die Rumpfkraft verfügen, um den Sit-Up auszuführen, Wenn Sie auf der Bank sitzen, besteht die Gefahr, dass Sie Ihren unteren Rücken verletzen. Wenn Sie eine starke Rumpfmuskulatur haben und Ihr Becken bei der Bewegung neutral halten können, geht es Ihnen wahrscheinlich gut, aber wenn Sie sich nach hinten lehnen, riskieren Sie Verletzungen.

Was stattdessen zu tun ist: Wenn Sie an Ihrer Rumpfmuskulatur arbeiten möchten, ergänzen Sie Ihr Bauchmuskeltraining nicht mit Sit-Ups an der Schräge, sondern auch mit toten Käfern, Hohlkörpergriffen und einem Farmer's Walk.

Warum Sie Folgendes vermeiden sollten: Dies ist eine weitere Hantel-Bauchübung, die Sie wahrscheinlich schon von Leuten im Fitnessstudio gesehen haben, bei denen sie eine Hantel in einer Hand halten und seitlich knirschen. Leider ist dies eine weitere Bauchmuskelübung, die nicht besonders gut für Ihren Rücken ist. Die Bewegung zielt darauf ab, Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, die seitlich am Körper verlaufen. Es gibt jedoch effektivere Methoden, um Ihre inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Die seitliche Beugung bringt Ihre Wirbelsäule in eine kompromittierte Position, was es schwierig macht, die schrägen Bauchmuskeln zu isolieren, außerdem ist es einfach, den Schwung zu nutzen, um den Körper von einer Seite zur anderen zu bewegen.

Was stattdessen zu tun ist: Fügen Sie Ihrer Routine anstelle von Seitenbeugen Seitenbretter hinzu, die weitaus effektiver sind, wenn es darum geht, Ihre schrägen Muskeln zu trainieren. Sie können der Bewegung sogar mehr Gewicht verleihen, indem Sie eine Hantel oder eines der besten Knöchelgewichte in Ihrem Oberarm oder um Ihr Oberschenkel halten. Mit der Seitenplanke ist es einfacher, Rumpfstärke und Stabilität aufzubauen.

Warum Sie es vermeiden sollten : Die russische Drehung ist eine weitere Übung, die darauf abzielt, die schrägen Muskeln zu trainieren, aber oft überwiegen die Risiken, die mit einer falschen Ausführung der Bewegung verbunden sind, die Vorteile, die Sie aus der Übung ziehen könnten. Wenn Sie neu in der Bewegung sind, heben Sie Ihre Beine nicht vom Boden in eine V-Sitzposition und halten Sie keine der besten verstellbaren Kurzhanteln oder Kettlebells in Ihren Händen, da dies die größte Belastung darstellt Dein unterer Rücken. Wenn Sie in einer halbsitzenden Position bleiben, müssen sich die Hüftbeuger und die Bauchmuskeln zusammenziehen. Außerdem steht Ihr Rücken, da er nicht durch den Boden gestützt wird, unter großem Druck.

Was stattdessen zu tun ist:Entscheiden Sie sich stattdessen für Fahrrad-Crunches oder Medizinballwürfe, die eine explosive Rotationskraft aufbauen, ohne dass die gleiche Belastung für Ihren unteren Rücken entsteht.

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Jane McGuire ist Fitness-Redakteurin bei Tom's Guide, das heißt, sie kümmert sich um alles, was mit Fitness zu tun hat – von Laufausrüstung bis hin zu Yogamatten. Als begeisterte Läuferin hat Jane in den letzten fünf Jahren Fitnessprodukte getestet und bewertet. Sie weiß also, worauf Sie achten müssen, wenn Sie eine gute Laufuhr oder ein Paar Shorts mit Taschen finden, die groß genug für Ihr Smartphone sind. Wenn sie nicht gerade auf dem Bürgersteig stampft, schreitet Jane durch die Surrey Hills und macht viel zu viele Fotos von ihrem Welpen.

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